腰痛の改善法

腰痛改善（運動２）

腰痛改善（運動１）のストレッチや筋力トレーニングを行って、さらに余裕があり、もう少し体操をしたいという人は、次に紹介する体操の中から継続できそうなものを行うことをおすすめします。
ただし、無理をしてはいけません。
＜＜ストレッチ＞＞
●お腹の筋肉を伸ばすストレッチ●
うつ伏せに寝て、両腕を頭の方へ伸ばします。
左右の肘を立てて、ゆっくりと上半身を起こします。
その際、息を吐きながら上半身を起こしていきます。
起こしたら、５秒間キープしたら元に戻します。
●お尻の筋肉を伸ばすストレッチ●
仰向けに寝て、両腕は横へ広げます。
片方の膝を曲げて、ゆっくりと反対側の脚の方へ倒します。
倒した姿勢を５秒間キープしたら元に戻します。
反対側も同じように行います。
＜＜筋力トレーニング＞＞
●椅子に座って、腹筋を鍛える体操●
椅子に座ります。
ゆっくりと左右の太ももを上げていき、両足を浮かせます。
浮かせた状態を５秒間キープしたら元に戻します。
●椅子に座って、背筋を鍛える体操●
椅子の背もたれをぴったりと壁につけて座ります。
胸の前で両腕を組みます。
背中で壁を押すようにします。
それを５秒間キープしたら力を抜きます。
その後、上半身を前に倒していき、５秒間キープしたら元に戻します。