腰痛の改善法

腰痛改善（運動１）

腰痛を改善するには、運動することも大切です。
まずは、腰痛改善のための基本的な体操を紹介します。
腰痛改善の体操は、無理のない範囲で行います。
＜＜ストレッチ＞＞
●腰や背中、お腹の筋肉を伸ばすストレッチ●
仰向けになり、片側の膝を曲げて、両手で抱えて胸の方へと引き寄せます。
５秒間キープしたら元に戻し、反対側も同様に行います。
ひざを引き寄せるときは、息を吐きます。
●太ももの裏側を伸ばすストレッチ●
仰向けになり、片側の膝を曲げて、膝の裏側を両手抑えて。痛みのない範囲で膝を伸ばします。
５秒間キープしたら元に戻し、反対側も同様に行います。
＜＜筋力トレーニング＞＞
●腹筋を鍛える体操●
仰向けになり、左右の膝を立てます。
両腕は、床から斜め４５度ほどまで上げて、あごをひいた状態で、上半身をゆっくり４５度くらい起こします。
５秒間キープしたら元に戻します。
上半身を起こすことが難しいときは、お腹に力を入れるだけでもかまいません。
●背筋を鍛える体操●
おへその下に枕などを入れて、うつ伏せになります。
腰を反らないように上半身を１０ｃｍほどゆっくりと浮かせます。
浮かしたところで、５秒間キープしたら元に戻します。