腰痛の改善法

腰痛と腰みがき

慢性腰痛症の予防や改善には、「腰みがき」が効果的です。
「腰みがき」とは、腰へのかかる負担が少ない「姿勢」を保つ、腰回りの筋力アップするための「運動」を行うことです。
たとえば、歯を保つために、毎日歯磨きをすると思います。
それと同じことであり、生活の動作の一部に取り入れることがポイントです。
腰みがきを継続して行ったおよそ２００人のうちおよそ８０％の人に、腰痛軽減の効果がありました。
また、腰みがきを継続すると、骨や関節、筋肉などの機能低下の予防ができるため、将来的に寝たきりや要介護になる可能性も予防できます。
ただし、腰みがきをしたからといって、すぐに慢性腰痛症が改善できません。
腰痛改善などの効果を得るには、３ヵ月から６ヵ月かかります。
腰みがきするにあたってのポイントを紹介します。
１．背筋を伸ばします。
２．（立ち姿勢）お腹に力を入れます。
３．（立ち姿勢）お尻をすぼめます。
４．（立ち姿勢）ひざを軽く曲げます。
５．いすに座るときは、深く腰かけて、机に近づきます。
６．寝る時は、ひざを曲げます。
７．寝る時に、うつ伏せ寝はしてはいけません。
８．荷持を持つ上げる時は、ひざを曲げます。
９．体を急にひねってはいけません。
１０．毎日、必ず運動を行います。