http://www.ezhao-bearing.com/ ja Copyright 2012 Fri, 13 Jan 2012 15:34:50 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification 腰痛の原因となるものはいろいろありますが、その多くは加齢が関係しています。
加齢によって、骨や椎間板などの変形「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」などの病気、筋力低下などが腰痛の原因となります。
さらに、「姿勢が悪い」「肥満」「運動不足」「喫煙」「日頃の生活の動作」などの生活習慣も関係します。
そのため、最近では生活習慣に関係して起こる腰痛は、生活習慣病の「高血圧」「糖尿病」などを同様に考えられるようになっています。
加齢や生活習慣が原因の腰痛の場合、発症して３ヵ月以内で一般的には治まります。
しかし、中には３ヵ月以上経過しても痛みが続くような腰痛もあります。
そのような症状の場合「慢性腰痛症」といいます。
急性期の炎症が治まっても、痛みが長期にわたって継続します。
腰痛をかばおうとして悪い姿勢をとり続けたり、腰痛だからと体を動かさないでいると腰痛が長引く場合があります。
慢性腰痛症の場合、腰への負担を軽減する姿勢、腰回りの筋肉を鍛える運動を行うことが必要です。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post_7.html http://www.ezhao-bearing.com/post_7.html Fri, 13 Jan 2012 15:34:50 +0900 腰痛の原因となるものはいろいろありますが、その多くは加齢が関係しています。
加齢によって、骨や椎間板などの変形「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」などの病気、筋力低下などが腰痛の原因となります。
さらに、慢性腰痛症になる原因には、次のようなものがあります。
●運動不足・・運動不足だと筋力低下し、正しい姿勢を維持することができなくなります。
●姿勢や動作・・悪い姿勢や動作によって背骨の正しいＳ字カーブが崩れてしまうと、上半身を支え切れず、腰に負担をかけてしまいます。
●重労働・・重いものを持つ、運ぶなどのときに、腰へ大きく負担をかけることになります。
●肥満・・肥満が原因でお腹が前方に出ていると、腰を反るような姿勢なることもあり、腰へ負担がかかります。
●心理的な要因・・神経質な人やストレスがあると、腰痛が長引きやすくなります。
●喫煙・・たばこには、椎間板を変形させてしまう「ニコチン」が含まれています。
そのため、椎間板が障害を受けやすくなります。
加齢や生活習慣が原因の腰痛の場合、発症して３ヵ月以内で一般的には治まります。
しかし、中には３ヵ月以上経過しても痛みが続くような腰痛もあります。
そのような症状の場合「慢性腰痛症」といいます。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post_6.html http://www.ezhao-bearing.com/post_6.html Fri, 13 Jan 2012 15:34:11 +0900 慢性腰痛症の予防や改善には、「腰みがき」が効果的です。
「腰みがき」とは、腰へのかかる負担が少ない「姿勢」を保つ、腰回りの筋力アップするための「運動」を行うことです。
たとえば、歯を保つために、毎日歯磨きをすると思います。
それと同じことであり、生活の動作の一部に取り入れることがポイントです。
腰みがきを継続して行ったおよそ２００人のうちおよそ８０％の人に、腰痛軽減の効果がありました。
また、腰みがきを継続すると、骨や関節、筋肉などの機能低下の予防ができるため、将来的に寝たきりや要介護になる可能性も予防できます。
ただし、腰みがきをしたからといって、すぐに慢性腰痛症が改善できません。
腰痛改善などの効果を得るには、３ヵ月から６ヵ月かかります。
腰みがきするにあたってのポイントを紹介します。
１．背筋を伸ばします。
２．（立ち姿勢）お腹に力を入れます。
３．（立ち姿勢）お尻をすぼめます。
４．（立ち姿勢）ひざを軽く曲げます。
５．いすに座るときは、深く腰かけて、机に近づきます。
６．寝る時は、ひざを曲げます。
７．寝る時に、うつ伏せ寝はしてはいけません。
８．荷持を持つ上げる時は、ひざを曲げます。
９．体を急にひねってはいけません。
１０．毎日、必ず運動を行います。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post_5.html http://www.ezhao-bearing.com/post_5.html Fri, 13 Jan 2012 15:33:38 +0900 腰痛改善や予防のために「腰みがき」を行う前に、腰痛がある人は医療機関を受診することをおすすめします。
腰痛の原因を調べることが大切です。
腰痛が起こる原因には、「腫瘍」「感染症」「骨折」などのことがあるので注意が必要です。
特に、高齢者の場合、骨粗鬆症によって、「圧迫骨折」を起こしている可能性もあります。
このような病気が原因となって腰痛がある人の場合、「腰みがき」をしてはいけません。
「体のバランス」「柔軟性や筋力」などを測定できる医療機関もあります。
受診してそれぞれを測定して、腰痛の予防や改善の腰みがきの効果をチェックすると、継続する意欲にもつながります。
さらに、医師に正しい筋力トレーニングやストレッチができているかどうか確認してもらえることもあります。
腰痛があるからといって、体を動かさないようにしていると、かえって腰を支える筋肉や関節、靭帯などの機能が低下していまい、さらに腰痛が悪化することもあります。
腰痛に負けないよう、正しい姿勢、運動を心がけてください。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post_4.html http://www.ezhao-bearing.com/post_4.html Fri, 13 Jan 2012 15:32:00 +0900 腰痛改善や予防のためには、まず正しい姿勢を保つことです。
基本となる立ち姿勢は、「背筋を伸ばす」「お腹に力を入れる」「お尻をすぼめる」「ひざを軽く曲げる」「両足を軽く開く」
そのときに、反らし過ぎに注意します。
お腹が出たり、腰が反ったり、猫背になっているような姿勢では、腰へかかる負担が上手に分散できません。
正しい立ち姿勢ができると、横からみたときに、耳たぶ、型の先、大転子（お尻の外側、大腿骨の出っ張ったところ）、外側のくるぶしが一直線になります。
では、次に日常生活のおける場面に別の腰に優しい姿勢を紹介します。
●長時間立つ姿勢・・片方足を１０ｃｍほどの台にのせて立ち、左右の足を時々入れ替えます。
●いすに座る姿勢・・上半身はできるだけ机に近づけ、背もたれにくっつくように深く腰掛けます。
背もたれの角度は、１００度から１１０度で、いすの高さは膝と股関節が無理なく曲がるくらいにします。
●床に座る姿勢・・理想の姿勢は正座です。
あぐらは大きく腰へ負担をかけてしまいます
横座りなども片側だけに負担がかかるので避けることが大切です。
正座する場合もひざが痛いときは無理をしていけません。
●物を持ち上げる・・腰も下ろしひざを曲げて荷物に体を近づけて持ち上げます。
●物を高いところにのせる・・胸よりも高い位置で物を持たないようにします。
胸よりも高い位置で持つと体が反りやすくなり、腰に負担がかかります。
高いところに物をのせるときは、踏み台などを利用することが大切です。
●寝る時の姿勢・・うつ伏せ寝は腰が反るのでよくありません。
ひざを軽く曲げて横向きで寝ます。
または、ひざ下にクッションやバスタオルなどを入れて仰向けで寝ます。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post_3.html http://www.ezhao-bearing.com/post_3.html Fri, 13 Jan 2012 15:31:18 +0900 腰痛を改善するには、腰へのかかる負担が少ない「姿勢」を保つ、腰回りの筋力アップするための「運動」を行うことが大切です。
しかし、腰痛改善の運動を始める前に次の項目に当てはまる人は、医師へ相談することをおすすめします。
●腰痛が起こってから１週間ほどです。
●足や腰にしびれを感じます。
●痛みがひどく、動くことも難しいです。
●安静にしていても痛みがあります。
●日に日に痛みが増しています。
●持病があります。
体操することが可能な場合でもあっても、体操の種類や回数など、無理のない範囲で行うことが大切です。
腰痛改善の体操の種類や回数などをたくさんやることよりも、毎日の習慣として継続していくことのほうが大切です。
そして、背筋と腹筋の鍛え方ですが、背筋よりも腹筋のほうが弱い場合が一般的には多いです。
腹筋を強くさせる体操をたとえば、１０回行うとしたら、背筋を鍛える体操は５回行います。
「腹筋：背筋＝２：１」の割合で腰痛改善の体操を行います。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post_2.html http://www.ezhao-bearing.com/post_2.html Fri, 13 Jan 2012 15:30:40 +0900 腰痛を改善するには、運動することも大切です。
まずは、腰痛改善のための基本的な体操を紹介します。
腰痛改善の体操は、無理のない範囲で行います。
＜＜ストレッチ＞＞
●腰や背中、お腹の筋肉を伸ばすストレッチ●
仰向けになり、片側の膝を曲げて、両手で抱えて胸の方へと引き寄せます。
５秒間キープしたら元に戻し、反対側も同様に行います。
ひざを引き寄せるときは、息を吐きます。
●太ももの裏側を伸ばすストレッチ●
仰向けになり、片側の膝を曲げて、膝の裏側を両手抑えて。痛みのない範囲で膝を伸ばします。
５秒間キープしたら元に戻し、反対側も同様に行います。
＜＜筋力トレーニング＞＞
●腹筋を鍛える体操●
仰向けになり、左右の膝を立てます。
両腕は、床から斜め４５度ほどまで上げて、あごをひいた状態で、上半身をゆっくり４５度くらい起こします。
５秒間キープしたら元に戻します。
上半身を起こすことが難しいときは、お腹に力を入れるだけでもかまいません。
●背筋を鍛える体操●
おへその下に枕などを入れて、うつ伏せになります。
腰を反らないように上半身を１０ｃｍほどゆっくりと浮かせます。
浮かしたところで、５秒間キープしたら元に戻します。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post_1.html http://www.ezhao-bearing.com/post_1.html Fri, 13 Jan 2012 15:29:14 +0900 腰痛改善（運動１）のストレッチや筋力トレーニングを行って、さらに余裕があり、もう少し体操をしたいという人は、次に紹介する体操の中から継続できそうなものを行うことをおすすめします。
ただし、無理をしてはいけません。
＜＜ストレッチ＞＞
●お腹の筋肉を伸ばすストレッチ●
うつ伏せに寝て、両腕を頭の方へ伸ばします。
左右の肘を立てて、ゆっくりと上半身を起こします。
その際、息を吐きながら上半身を起こしていきます。
起こしたら、５秒間キープしたら元に戻します。
●お尻の筋肉を伸ばすストレッチ●
仰向けに寝て、両腕は横へ広げます。
片方の膝を曲げて、ゆっくりと反対側の脚の方へ倒します。
倒した姿勢を５秒間キープしたら元に戻します。
反対側も同じように行います。
＜＜筋力トレーニング＞＞
●椅子に座って、腹筋を鍛える体操●
椅子に座ります。
ゆっくりと左右の太ももを上げていき、両足を浮かせます。
浮かせた状態を５秒間キープしたら元に戻します。
●椅子に座って、背筋を鍛える体操●
椅子の背もたれをぴったりと壁につけて座ります。
胸の前で両腕を組みます。
背中で壁を押すようにします。
それを５秒間キープしたら力を抜きます。
その後、上半身を前に倒していき、５秒間キープしたら元に戻します。

]]> http://www.ezhao-bearing.com/post.html http://www.ezhao-bearing.com/post.html Fri, 13 Jan 2012 15:28:03 +0900